新型コロナウイルス感染症の影響もあり、おうちの中で過ごすことが多い時期ですね。楽しく、手軽にできる体操があります♪

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みんながきらきら輝けるようLet's try(レッツトライ)!
(1)と(2)をくり返す
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(1)足踏みしながら拍手
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手を前でしっかりたたく
脳への刺激、胸筋の筋トレ
肩は力を抜いてリラックス、ひじは上げずにコンパクトに
胸を前に突き出すように背中を締める
背中まわりの筋トレ・ストレッチ
腰はひねらずに左右に大きく動かす
腰まわりのストレッチ

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(2)大きくバンザイ
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足は軽く開いて内股にしつま先をついたままかかとを上げ下げする
ふくらはぎの筋トレ
片方のひざを曲げ、内側の筋肉を締める
太ももの筋トレ
目線はまっすぐ、頭のてっぺんから足もとまで1本の軸を保つ
姿勢筋(腹筋・背筋)の筋トレ
※肩に痛みがある方は無理をしないようにしましょう

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童謡「茶摘み」のメロディーに合わせて、(1)と(2)の動きを交互にくり返そう♪
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"M・D・R(エム ディ アール)みどり"(かけ声)
大人も子どもも みんな集まれ
坂も緑も たくさんあるよ
☆歩こ歩こよ みどりを歩こ
これで みんなも きらきらマン
大人も子どもも みんな仲良し
笑顔も元気も たくさんあるよ
☆歩こ歩こよ みどりを歩こ
これで みんなも きらきらマン
"M・D・R(エム ディ アール) みどり"(かけ声)
※☆の一行は足ぶみしながら動いてね
椅子にすわってもOK!

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みどりっち
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M・D・Rはみどりのことだよ
み(Mi)ど(Do)り(Ri)

歌って笑って楽しくやることで体操の効果を上げるよ♪
YouTube(外部リンク)別ウィンドウで動画が見られるよ(約1分30秒)
https://youtu.be/Xj-G1JRy9-U

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名古屋市:保健センターだより(緑区)(暮らしの情報)
http://www.city.nagoya.jp/shicho/page/0000129540.html
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